Trening na mase

Do kogo byś się nie zgłosił to i tak zleci Ci trening siłowy. Lepszy czy gorszy ale zleci , ważysz 51kg także 1800 kalorii powinno na początek starczyć. Robiąc masę tłuszczową jak to nazwałeś zrobisz sobie krzywdę , pogarszając sylwetkę , wrażliwość insulinową a potem byś się męczył w redukcje i zwalonym metabolizmem. Pozdrawam

Dieta jest podstawą. Trening bez diety nie ma sensu, bez względu na rodzaj treningu. Przy redukcji możesz tak naprawdę trenować jakimkolwiek planem, byleby dieta była. Tu masz plan: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do kosztów diety, to można to naprawdę tanio zrobić. Uwierz mi, że nie musisz wydawać na [...]

ODPOWIEDZ NA TE PYTANIA NA KTORE NIE UDZIELILES ODPOWEDZI najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy [...]

prawdę mówiąc zacząłem treningi pod okiem doświadczonego trenera i różnią się w założeniach niż te, co podajecie tutaj na forum. Wykonuję mordercze ilości serii i efekty po miesiącu treningów przeszły moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i [...]

-wyciskanie sztanga 12 10 8 6 6 progres -sztanga do brody 10 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

To było tak do końca maraca wszystko szlo miło gładko i przyjemnie okolo 6kg na klate w miesiąc i 8 do pompe na poręczach na sucho i bez supli , ale potem cisneła mnie dziewczyna wiec miałęm miesiąc stresów , okropnych stresów w efekcie malo co jadlem zaniedbałęm ćwiczenia itd robilem tylko niektóre i to tak tylko "od święta". Efekt był [...]

fizykolek - na początek przeczytaj temat , a później zadawaj głupie pytania . OK ? bm_pl - czytałem , że trening FBW jest dobry tylko przez jakiś czas i później raczej split . Przerwy były takie krótkie gdyż , że tak powiem byłem na '' redukcji '' - spaliłem brzuch i teraz dopiero zaczynam mase :) . A gdybym robił np coś takiego : poniedziałek - [...]

Nie baw się w tak śmiesznie małe porcje - strata czasu. 50 g jajka to jedna sztuka, 15g banana to malutki kęs (cały banan ma zwykle ok. 100-150g). Ilość posiłków nie ma znaczenia, ustaw sobie 3-4 porządne posiłki a nie porcje jak dla ptaszka. Ryż biały zastąp brązowym/kaszą/ziemniakami, urozmaicaj. Śniadanie nie musi być najbardziej kalorycznym [...]

[...] albo jakies rozwolnienie A Po RedShotcie mocniejszy, dłuzszy trening do tego moze nie jadles nic przed siłownią i porstu słabo sie zrobilo. spróbuj napic sie kawy rozpusczalnej - 2 lyzeczki przed treningiem i sprawdzisz czy to po kofeinie Carbo jesli robisz mase mozesz dodac po Treningu siłowym a po powrocie do domu pełno wartościowy posiłek

Hmm i własnie tu mam mały dylemacik. Aktualnie jestem w 3 dniu cyklu z kreatyną i białeczkiem.Najbardziej zależy mi na masie kaltki piersiowej i czy robić ten plan który kształtuje te miejsca na których najbardziej mi zależy czy wykorzystać cykl i robić zwykłe wyciskania i naawić się na jak największą masę klaty chociaż przy sztangielkach i [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:35 miesiecy 6. DIETA: -białko:2-3g na kg masy ciała (1g białka = ok. 4 kcal.) -węglowodany:w granicach 5-8g na kg masy (1g węglowodanów = ok. 4 kcal. ) -tłuszcz:tłuszczu w ilości ok.1g na kg masy. (1g tłuszczów = ok. 9 kcal.) 7. ILE I JAKIE [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

W soboty bede cwiczyczyl plecy na silowni kolo mojego bloku na atlasie.Tam anwet nie ma sztangi a hantle mają po 5 kilo. :/ Ale jak zrobie plery na atalsie a reszta w domu to gitara. ;] A jesli chodzi o mnie to: wzrost 1,76 waga 67 kg biceps 33 klata 96 reszte podfam pozniej bo gdzies na kartce mialem zapisane ale zgubilem dalbym foto przed i po [...]

na wszystko są sposoby, jedni mają cel zwiększyć masę mięśniową i zostać przy obecnym stanie tkanki tłuszczowej i mają pod to trening a kto powiedział, że nie można ułożyć sobie aktywności pod nie zdobycie dodatkowych KG przyp pozwalaniu sobie w tygodniu na jakąś słodką pyszność ? różni ludzie różne potrzeby

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

się tak wtrące te jak to nazywasz 10 po 10 to nic innego jak "German Volume Training" jego odmianę siłową stosowałem i opisałem w temacie pod tytułem "coś dla was na siłę" a dziale wyciskania , dwuboju .... tam też znajdziesz opis działania , efektów itd. kolejna sprawa że taki trening stosował Vince Gironda czytałe wiele [...]

Nie mam dostępu do opon, worków z piachem i tak dalej. Na siłowni trochę przed boksem machałem. Trening raczej koniecznie 3 razy w ciągu tygodniu, bo chcę w okresie wakacyjnym zbudować masę i siłe. WL 75kg Przysiad 70kg x12 MC ponad 100kg na pewno

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

Waga mała :) Na boksie człowiek jest bardzo wysuszony, a że jestem nie wysoki. Po prostu jestem szczupły. Dokupienie nandrolonu to nie problem chodź nie chcę dużych dawek. Hmm jaka ankieta? Aaa to. Sorry. Nie było mnie długo na sfd i przegapiłem 1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA [...]